Для багатьох цей уікенд – остання пауза під час різдвяних канікул, момент, коли більшість людей ще офіційно не працює, але вже починає настроюватися на те, що чекає далі.
Після тижнів пізніх вечорів, часу з родиною та повільнішого темпу життя, повернення до звичних графіків може викликати змішане відчуття – небажання, тривогу та знижену енергію, навіть якщо ви не ненавидите свою роботу.
Психологи та експерти з роботи стверджують, що це відчуття – звичайне явище, і виклик полягає не стільки в пошуку мотивації для повернення до роботи, скільки в адаптації свого мислення.
Перехід до робочого режиму: як пом’якшити повернення
Це мислення починається з того, як ви формулюєте вихідні, зокрема неділю.
Бет Хоуп, виконавчий тренер, зазначає, що “недільна депресія” дуже поширена, зазвичай викликана передбачуваним стресом, коли мозок прогнозує високі вимоги понеділка та “активує стресову реакцію заздалегідь”.
Хоуп рекомендує один з найефективніших способів впоратися з тривогою в неділю – “створити м’який міст між вихідними та робочим режимом”, щоб повернення не відчувалося таким різким.
Корисні поради для останнього дня вихідних
Простими способами для цього можуть бути:
- Заплануйте активність, яка зацікавить вас, наприклад, фізичні вправи, зустріч з друзями або творчі заняття.
- Створіть невеликі та знайомі ритуали, такі як прогулянка, теплий душ або підготовка робочого одягу на наступний день.
Якщо у вас залишилися тривоги, особливо перед сном, Хоуп пропонує “завантаження думок” – приділити кілька хвилин, записуючи завдання, переживання чи рішення, які крутяться в голові. Це допоможе впорядкувати думки та зменшити тривогу.
Розуміння власних ресурсів
Для тих, хто відчуває тривогу у неділю навіть через кілька днів після понеділка, Деніз Бірн, тренер з благополуччя, зазначає, що проблема зазвичай не в мотивації, а в перевантаженні.
“Після тривалого відпочинку для багатьох звичайно відчувається зниження мотивації та концентрації”, – говорить Бірн. Січень слід вважати періодом переходу та скидання, де ви свідомо визначаєте, як хочете працювати надалі.
Стратегії для поліпшення продуктивності
Бірн рекомендує три ключові практики:
- В перші кілька днів після повернення відзначте, як насправді витрачається ваш час.
- Ведіть облік робочих зустрічей і часу на екрані, щоб зрозуміти, де витрачається час.
- Звертайте увагу на те, які завдання чи розмови залишають вас виснаженими.
Січень – ідеальний час, щоб зрозуміти, які задачі знижують вашу енергію, і навчитися управляти цими паттернами більш свідомо.
Структура та свобода
Після відпустки структура може здатися обмежувальною, проте Бірн стверджує, що “структура створює свободу”. Блокування свого часу, об’єднання схожих завдань і пріоритизація певних справ можуть зменшити перевантаження й втоми від прийняття рішень.
“Коли все здається терміновим у січні, чітка система допомагає зосередитися на важливому і не дозволяє почуття перевантаження охопити вас на початку року”, – додає вона.
Досвід лідерів
Досвід Леслі Купер, генерального директора консалтингової компанії, підтверджує цю ідею. Вона зазначає, що “неминуче є небажання закінчувати відпустку і повертатися до рутини”. За допомогою свідомих ритуалів, таких як регулярний графік сну, правильне харчування та гідратація, їй вдається взяти структуральну відповідальність за повернення до звичного ритму.
Купер радить ставити собі чіткі, значущі, але досяжні цілі, щоб відчути задоволення, а не поразку на старті.
Вона також намагається запланувати час для зустрічей з колегами в перші дні роботи, перш ніж зануритися в завдання.
Як лідер, вона спонукає свою команду робити те ж саме, “слідкуючи за тим, щоб очікування були адекватними в перші кілька днів, щоб уникнути відчуття ‘знову це… занадто багато справ і недостатньо часу'”.
