Якщо ви відчуваєте бурчання та дискомфорт в животі перед сном, важливо розуміти, що немає універсальної відповіді на запитання, чи варто лягати спати голодним. Кожен організм унікальний, тому варто враховувати індивідуальні потреби свого тіла.
Чи можна спати на порожній шлунок?
Лягати спати без вечері – абсолютно нормально. Є багато причин, чому людина може не вечеряти:
- Дотримання графіків харчування — якщо протягом дня були три повноцінні прийоми їжі, вечеря не є обов’язковою;
- Контроль споживаних калорій — знаючи, скільки калорій було з’їдено протягом дня, можна уникнути голоду вночі;
- Дієта інтервального голодування — люди, які дотримуються цього режиму, часто не їдять ввечері, без негативних наслідків для сну.
Коли варто поїсти перед сном?
Питання споживання їжі перед сном знову ж залежить від індивідуальних обставин:
- Стрес або недосипання — вони можуть збільшити вироблення гормону греліну, що підвищує апетит;
- Недостатнє харчування — дефіцит нутрієнтів може негативно впливати на сон, і в деяких випадках необхідно поїсти ввечері.
Якщо голод заважає вашому високоякісному сну, консультація з сомнологом або дієтологом може бути корисною.
Сон на порожній шлунок: потенційні ризики
Деякі люди уникають вечірніх перекусів, бо бояться набрати вагу. Проте, дискомфорт від голоду може підвищити рівень тривожності і погіршити відпочинок. В результаті, зранку можна прокинутися втомленим.
Дослідження показали, що недостатній сон може підвищити потяг до калорійної їжі, що веде до набору ваги. Таким чином, мудрі перекуси протягом дня можуть допомогти уникнути голоду ввечері.
Кому краще уникати вечірніх перекусів?
Не всім варто їсти перед сном. Дослідження свідчать про зв’язок між нічним харчуванням і ризиком розвитку метаболічного синдрому. Пізнє вживання їжі може збільшити ймовірність діабету та погіршити рівень холестерину.
Лягати спати на повний шлунок може призводити до печії, що заважає якісному сну.
Здоровий підхід до харчування
В основу здорового харчування можна покласти такі принципи:
- Не пропускати прийоми їжі протягом дня;
- Вибирати здорову їжу, що легко перетравлюється;
- Їсти частіше, але меншими порціями, щоб підтримувати оптимальний обмін речовин.
Що краще їсти перед сном?
Якщо ви часто відчуваєте голод на ніч, спробуйте ці корисні варіанти їжі:
- Цільні зерна — вівсянка, тости з цільнозернового хліба;
- Продукти з триптофаном — індичка, риба, курятина, горіхи, яйця.
Уникайте жирних, смажених їж, а також дуже солоних органів. Обмежте рідину, щоб не просипатися вночі.
