Сказати “ні” начальнику може здаватися практично неможливим завданням. Незалежно від нашої роботи, ми всі хочемо справити гарне враження, а не розчарувати. Проте амбіції можуть стати слизьким схилом, який приводить до того, що робота захоплює наше домашнє життя — втручається у вихідні та заважає спілкуванню з родиною і друзями.
Встановлення меж — ключ до здорового балансу
Експерти погоджуються, що навчання встановлювати межі – це спосіб зупинити цю течію. Кар’єрний коуч Гелен Таппер, співзасновниця Squiggly Careers, пропонує просту зміни мови, яка може допомогти зміцнити межі. Вона радить замінити фразу “я не можу” на “я не хочу”.
“Я не можу” запрошує до переговорів — люди можуть спробувати переконати вас, що ви насправді можете, – пояснює вона. А от “я не хочу” є більш категоричним і складнішим для оскарження.
Виснаження як наслідок неможливості відмовити
Модель та телевізійна кухарка Лорейн Паскал каже, що невміння сказати “ні” зрештою призвело до її вигорання. Поряд із телевізійною кар’єрою вона відкрила кондитерську в Ковент-Гардені та видала серію кулінарних книг, виховуючи при цьому доньку. “Я просто не вміла відмовляти”, – каже вона.
Лорейн додає, що її перфекціонізм, зокрема особисте затвердження кожного рецепту у її книгах, не допоміг. Для неї вигорання проявилось фізично та психічно, включно з “небажанням наближатися” до тістечок.
“Це було як реакція всього тіла – стиснення в грудях”, – пояснює вона.
Стратегії подолання вигорання
Досвід Лорейн доводить, що вигорання може торкнутися кожного, незалежно від рівня, хоча статистика свідчить, що жінки частіше стикаються з цим через додаткові сімейні обов’язки. Доктор Клер Ешлі, автор книги “Доктор вигорання”, каже, що практично важливо дотримуватися чіткої рутини, коли ви закінчуєте роботу щодня, щоб дати нашому мозку можливість завершити “стресовий цикл” і насолодитися відпочинком.
Однак справжнє вирішення проблеми – це коригування своїх цілей залежно від вашої “поточний потужності”. “Запитайте себе, чи те, що ви хочете досягти, є розумним з огляду на ваші психічні та емоційні ресурси на даний момент”, – радить вона.
Здоров’я та благополуччя на робочому місці
Лорейн розуміла, що їй слід відійти від кухні та звернутися за терапією. Це допомогло їй усвідомити, що токсичні елементи її прагнення вразити походили з її дитинства у прийомній сім’ї. Вона почала вивчати психологію і стверджує, що зараз “набагато краще”.
Статистика свідчить про зростання кількості працівників, які перебувають на межі виснаження. Дев’ять з десяти працівників зазнали високого або крайнього рівня тиску чи стресу за минулий рік. Важливо зупинитися, відзначити та визнати свої успіхи, а не тільки зосереджуватися на наступних завданнях.
Рекомендації від експертів
Доктор Річард Даггінс, психіатр НМS, часто допомагає пацієнтам, які відчувають, що не можуть встановити межі. Він закликає працівників говорити зі своїм начальством, незалежно від того, наскільки вони молодші. “Більшість роботодавців, навіть найжорсткіші, слухають і роблять корективи, коли розуміють, що запобігання вигоранню вигідне всім”, – підкреслює він.
Звичайно, амбіційність є позитивною рисою, але варто навчитися частіше відмовляти. Лорейн Паскал підкреслює: “Амбіційність – це прекрасно, але просто навчіться говорити “ні” частіше.”
